Как ваш кишечник влияет на лечение тревожности
Статистика показывает, что почти половина населения Земли страдает от постоянного стресса. Такое состояние является причиной появления повышенной тревожности, психических и физических расстройств. В последние годы ученые все чаще заявляют о том, что кишечная микрофлора может повлиять на общее психологическое состояние человека.
Группа китайских исследователей попыталась выявить взаимосвязь кишечника и психического состояния человека. Ученые определили, что регулирование кишечных бактерий с помощью пробиотиков или различных добавок потенциально может лечить симптомы тревоги.
В исследовании приняли участие полторы тысячи человек. Из 21 исследования в 14 использовались пробиотики, в то время как в семи других использовалось изменение диеты человека. Принято считать, что пробиотики — это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья человека. Некоторые примеры богатых пробиотиками продуктов включают ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и всевозможные разносолы. Ученые уверены: если кишечная микрофлора в порядке и наличие бактерий в ней урегулировано, то употребление таких продуктов может помочь облегчить симптомы тревоги. Важно отметить, что употребление в пищу различных продуктов оказало большее влияние на кишечные бактерии по сравнению с введением пробиотиков в пищеварительный тракт. Только важный момент: продукты должны быть не маринованными, а сквашенными за счет естественного брожения.
Полезные продукты
Чайный гриб. Этот напиток рекомендован для поддержания здоровья всего организма и восстановления повреждений кишечника после перенесенных инфекционных заболеваний.
Цельнозерновые продукты. Такие продукты содержат большие объемы клетчатки, сложных углеводов (бега-глюканы), белковых компонентов и витаминов группы В. Они практически в неизменном виде доставляются в нижние отделы желудочно-кишечного тракта и способствуют росту полезных микроорганизмов.
Куркума. Специя содержит большое количество куркумина, который, согласно исследованиям, способствует улучшению общего состояния при инфекционно-воспалительных заболеваниях кишечника, поджелудочной железы и даже суставов.
Гранат. Врачи рекомендуют к употреблению семена и сок цветков, листьев и даже коры граната. Они уверены, что введение этой ягоды в рацион способствует улучшению пищеварения и терапии хронических заболеваний органов ЖКТ.
Брокколи. Овощ очищает пищевод от токсичных веществ и продуктов деградации белков, что особенно важно для пациентов, склонных к запорам.
Да - витаминам!
Если вы страдаете тревогой, то вам помогут от неё избавиться продукты с витаминами группы B, а также витамины C и D.
Витамины B играют важную роль в функционировании нервной системы, обеспечивая организм возможностью эффективно бороться со стрессом. Группа витаминов B содержит целый ряд полезных веществ (B6, B12, биотин, тиамин и т.д.). Содержатся эти вещества в мясе, молочных продуктах, рыбе.
Всем известно, что витамин C повышает иммунитет. Но не все знают, что это вещество участвует в работе надпочечников, которые выбрасывают знакомый всем «паникерам» адреналин. Поэтому старайтесь принимать достаточное количество витамина C. Это улучшит работу надпочечников, что, по некоторым данным, снижает вероятность «несвоевременного» выброса адреналина в отсутствии непосредственной опасности, что наблюдается во время приступа панической атаки. Много этого витамина содержат фрукты, ягоды, многие овощи.
Некоторые исследователи убеждены в том, что недостаток витамина D может приводить к так называемой «зимней депрессии», вызванной недостатком солнечного света. Чтобы восполнить этот недостаток, рекомендуется употреблять больше жирной рыбы, например, селедки, или продукты, в состав которых входит искусственный витамин D.