Чтобы вернуть здоровье переболевшим в легкой форме и бывшим пациентам стационара, необходима грамотная реабилитация
Наблюдения за пациентами с COVID-инфекцией свидетельствуют, что, помимо поражений дыхательных путей, легких, страдают другие органы и системы.
Исследования показали, что коронавирус может поражать практически любые органы и системы в организме. Поэтому достаточно сложно бороться и с самим вирусом, и с его последствиями.
Чтобы вернуть силу и выносливость рекомендуется:
- постепенно увеличивать физическую нагрузку;
- строго следить за самочувствием во время выполнения упражнений. При появлении тошноты, головокружения и головной боли - прекратить занятие;
- ежедневно совершать неспешные пешие прогулки, постепенно увеличивая дальность пути. По мере возвращения в нормальное состояние, ходьбу стоит заменить легким бегом.
После выписки из стационара переболевший коронавирусом человек получает индивидуальные рекомендации врача относительно реабилитации. Основное внимание уделяется восстановлению иммунитета и разработке легких.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Не стоит сокращать срок восстановления после коронавируса, резко увеличивая физические нагрузки в домашних условиях. В ситуации, когда человек изолирован и не имеет возможности прогуляться на свежем воздухе, стоит выбрать комплекс упражнений, который не будет вызывать сильной усталости, одышки. Зарядку можно делать на балконе или в хорошо проветренной комнате.
В первые две недели комплекс упражнений должен включать:
- наклоны туловища в стороны, вперед и назад;
- махи руками (упражнение «ножницы», «мельница»);
- медленные приседания, махи ногами.
По завершении изоляции разрешается совершать прогулки на свежем воздухе, начиная с 40 минут в день.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Выполнять комплекс упражнений для восстановления дыхательной функции необходимо не реже трех раз в неделю, желательно ежедневно. Длительность одного занятия около 10 минут. Постепенно время выполнения упражнений увеличивается до 20-30 минут. При сильной слабости делать упражнения можно сидя или лежа.
Дыхательная гимнастика приводит в тонус и укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает эластичность легких и подвижность грудной клетки. Рекомендуется дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой, полного дыхания йогов, Цигун-терапия.
После пневмонии более важно заново научиться делать глубокий вдох, задержать дыхание (не менее трех-пяти секунд). Выдох должен быть медленнее, чем вдох. Во время выполнения этого упражнения нужно медленно поднимать и опускать руки. Повторить 5-7 раз.
Сидя на краю кровати, нужно упереться руками и слегка наклонить корпус вперед. Сделать глубокий вдох носом, на пять-семь секунд задержать дыхание и выдохнуть медленно, через рот (одновременно произнося непрерывный звук «жжжж»). Повторить пять раз.
Стоя, наклонить туловище немного вперед, развести руки до уровня плеч и резко расслабить их. Одновременно с опусканием рук произнести звук «Ха!»
Пользу после коронавируса приносит диафрагмальное дыхание, которое практикуют йоги. Первые тренировки можно провести, лежа на спине, затем нужно выполнять упражнение стоя: левую руку положить на верхнюю часть живота, правую - на грудь; медленно вдохнуть так, чтобы поднялась верхняя часть живота, в грудь не двигалась. Слегка напрячь пресс и выдохнуть. Повторить 4-5 раз.
ПИТАНИЕ
В период восстановления после коронавируса необходимо придерживаться диетического питания. В рационе должно быть достаточно продуктов белкового происхождения - мяса кролика, постной свинины, говядины, индюшатины. Готовить их нужно на пару или методом отваривания.
В меню должны присутствовать цельнозерновые каши, салаты из овощей, фрукты, а также кисломолочные продукты - творог, кефир, йогурт (с низкой жирностью). До полного выздоровления стоит отказаться от жирной, жареной, копченой еды, маринадов.
После коронавируса полезно пить морсы из свежих или замороженных ягод (клюквы, брусники, черной смородины), компоты из сухофруктов. Пользу принесут свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Их употребляют через час-полтора после еды.
От крепкого черного чая, кофе на период восстановления стоит отказаться. Эти напитки возбуждают нервную систему, что в период реабилитации нежелательно. Заменить их можно некрепким зеленым чаем.
Кроме того, врач при необходимости, с учетом противопоказаний, назначит курс физиотерапевтических процедур, психологическую коррекцию для профилактики постстрессовых расстройств, депрессии.
Курс реабилитации проводится от шести до 12 недель.
Людмила ШИШКИНА,
заместитель главного врача Мотыгинской РБ