Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов
В основе патологии лежит атеросклероз, который развивается на протяжении многих лет, и обычно приобретает серьезные формы к тому времени, как начинают наблюдаться симптомы, как правило, в среднем возрасте. Сердечные приступы и инфаркты часто происходят внезапно и нередко имеют фатальный исход.
Основной причиной смертности населения Красноярского края являются болезни системы кровообращения, которые составляют около 40% в структуре общей смертности.
Красноярский краевой Центр медицинской профилактики отмечает, что по статистике главные причины сердечно-сосудистых заболеваний в России - повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.), повышенный уровень холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л) и курение. Так, например, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и ишемической болезни сердца, у курильщика в два раза выше, чем у некурящего.
Одной из причин заболеваний сердечно-сосудистой системы является недостаточная физическая активность. Наиболее доступным видом физической активности является ходьба, при которой в работу включается более 50% мускулатуры тела. Увеличивая интенсивность ходьбы, можно получить тренировочный эффект не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы.
Разработано много вариантов ходьбы на начальном этапе занятий с учетом ее воздействия на организм: очень медленная - 60-70 шагов в минуту (от 2,5 до 3 км в час), медленная - 70-90 шагов в минуту (от 3 до 4 км в час), средняя - 90-120 шагов в минуту (от 3 до 5,6 км в час), быстрая - 120-140 шагов в минуту (от 5,6 до 6,4 км в час).
Для поддержания здоровья и творческой активности наиболее доступной будет нагрузка в темпе 60-70 шагов в минуту со скоростью 2,5 - 3 км в час. Такой темп ходьбы может быть рекомендован для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в дальнейшем переходя до 4 км в час - 90 шагов в минуту). Людям с избыточным весом следует особо обратить внимание своему двигательному режиму, при этом важно учитывать энергозатраты при нагрузках.
При быстрой энергичной ходьбе, до 6 км в час, ее интенсивность может достигать тренирующего режима (частота сердечных сокращений – ЧСС 120-130 ударов в минуту), потребление кислорода увеличивается в 3-4 раза, а суммарный расход энергии достигает 300 ккал в час. Если каждый день проходить по часу в таком режиме, то расход за неделю может составить около 2000 ккал, что обеспечит хороший тренировочный эффект и рост функциональных возможностей организма.
Помните, что 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать питание и физическую активность.
Дарья Шафиро,
по материалам Красноярского краевого
Центра медицинской профилактики