Если вы хотите прожить долгую здоровую жизнь, попробуйте применить некоторые советы долгожителей из разных уголков Земли, касающиеся привычек и питания
Лучшие продукты для долголетия
Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:
Бобовые (фасоль, нут, чечевица), зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель), сладкий картофель, орехи, оливковое масло (лучше холодного отжима), овсянка, ячменные крупы, фрукты (любые), зелёный и травяной чай, куркума, хлеб на хлебной закваске или зерновой.
Лучшие напитки: вода, кофе, зелёный чай.
Продукты, употребление которых лучше ограничить
Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю, а вот рыбу можно есть каждый день.
Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь не злоупотреблять.
Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
Сахар. Постарайтесь от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
Продукты, которых нужно избегать
Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки), солёные закуски (чипсы, крекеры), мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо), сладости (печенье).
Правила питания
95% пищи должно быть растительного происхождения.
Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю — на обед и маленькую - на ужин.
Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.
Советы долгожителей
Каждый день двигайтесь (например, ходите пешком), больше общайтесь, особенно с родными.
Сформулируйте для себя, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней продолжительности жизни. Старайтесь спать по 8 часов. Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.