В наше неспокойное время нередко мы так накручиваем себя, что стресс становится постоянным спутником жизни, а это уже угроза нашему здоровью. Как обезопасить себя? Есть несколько простых советов, позволяющих эффективно снять стресс
- Глубоко дышите
Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи - быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.
- Больше смейтесь
Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии комикса. Вы не лентяйничаете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса - кортизола и адреналина.
- Составьте список дел и вычеркните из него лишнее
Чёткий план действий позволит делить задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще оценить, сколько времени займёт их выполнение, и расслабиться.
При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе - одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому позвольте себе быть расслабленным.
- Откажитесь от алкоголя
Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что трезвость на пути к расслаблению просто необходима.
- Займитесь физкультурой
Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости - эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.
- Ешьте шоколад
Учёные провели эксперимент: студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство действовало более эффективно, чем на мужчин.
- Ведите семейный бюджет
Финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса. Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.
- Читайте книги
Даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса наполовину. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, чаты в интернете действуют наоборот.
- Высыпайтесь
Полноценный сон - один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.