Ежегодно 1 марта отмечается «Всемирный день иммунитета»
Что такое «Иммунитет»?
Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает.
Иммунная система, как и все в человеке, сложна и многолика. Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Пассивный иммунитет формируется в организме после введения вакцины. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
Первые признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета: постоянная усталость и быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, бессонница, либо, напротив, сонливость, частые головные боли, ломота в теле. Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться к своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера.
Причины снижения иммунитета
Плохая экология: вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания).
Образ жизни: неправильное питание, в том числе дефицит витаминов и микроэлементов, голодание и вечные диеты, недостаточная физическая активность, частые стрессы, физические и умственные перегрузки, хроническое недосыпание.
Бесконтрольный прием антибиотиков также не идет на пользу иммунной системе. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках.
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ
Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций.
Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
Все, что мы едим, или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью. Сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
Закаливание, активный образ жизни: полезны физические упражнения (гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры). Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.
Расслабление. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
И не забывайте: оптимизм – путь к здоровью и долголетию.
Знайте, что оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее!
Галина Рукосуева, врач кабинета
медицинской профилактики Мотыгинской РБ